dieta 3000kcal

Witam, mam pytanie moja dieta wynosiła 2700kcal i ok 150B 70T 360W masa 70kg Niestety na niej troche sie zatłusciłem Ale dalej chce robic mase, i teraz pytanie, czy powodem zatłuszczenia moze byc to ze z KAZDYM posiłkiem jem ze 2-3 łyzeczki cukru zwykłego? Mam zamiar teraz podbic bilans do 3000kcal nie zwiekszajac , lub obcinajac wegle i usunąć [...]

Witam! Info. Waga 93.5kg Wzrost 182cm Raczej ektomorfik. Ostatnie 2 mc trzymałem diete, w której nastawialem sie dobic pare kg. Jadlem dziennie ok 3.800kcal To dieta nr1. Przy takim jedzeniu waga nieznacznie ruszyla do przodu, obwody tez na plus. Nie zalalo mnie zbytnio. Obliczam, ze moje zapotrzebowanie dobowe to ok 3.500kcal przy aktualnym [...]

[...] od czasu do czasu warto wrzucić dla urozmaicenia diety? 3. Zakładając czysto hipotycznie, moje zero to 3000kcal odejmuję 200kcal i redu idzie super ale jestem Ciągle głodny, dieta zbilansowana sprawdzona co robić? 4. Jaki sezam wybierać? 5. Czy na redukcji można zrobić raz w tygodniu cheata jakiegoś burger czy chelaty tylko na masie? 6. Jaka [...]

Witam.Mam 16 lat i moje zapatrz.w kcal wynosi ok 2500(dieta na masę więc razem ok 3000kcal).Słyszalem że niektórzy do szkoły noszą pojemniki z ryżem i różnym jedzeniem np piersią kurczaka i jedzą, ale to troche lipa na przerwie szamać widelcem z pojemnika:P. Chciałbym sie dowiedzieć czy można ten posiłek czyms zastąpić, bo właśnie układam dietę [...]

Moja była dieta zawierała: 3500kcal 215B 100T 440WW Zaczęło mnie podlewać fatem nieco na brzuchu i po bokach. Postanowiłem więc obciać trochę kalorii i węgli. Jest teraz: 3300kcal 220B 145T 280WW Mój bilans zerowy przy obecnym trybie życia to jakieś 3000kcal, tak sądzę. Może tak być? Czy w przyszłości chcąc unikać takiego zalewania a chcąc [...]

[...] - Stanie na nogach, czasem w jakis dziwnych pozycjach, wiadomo, przy obrobce metalu Bo wątpie ze przy wadze 70kg + byciu ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie [...]

[...] czyli teraz powinienem poprostu nie odejmowac tych 500kcal ??? i jescze jedno o ile mam racje to czym mam nadrobic teraz te 500kcal weglami czy tluszcami czy moze bialkiem dotychczs wygladalo to tak B 236 T 73 W 262. I moje ostatnie pytanie na tydzien wyjezdzam na "majowke" jak sie ratowac gdy pelna dieta jak ta na codzien jest niemozliwa ???

[...] mieć ścisłą dietę? czy mogę robić tak jak dotychczas, czyli jeść różne posiłki aby dobić do dziennego zapotrzebowania? aktualnie starałem się jeść dziennie ponad 3000kcal, 400 węglowodanów i ponad 100g białka. Jechać tak dalej, ew. podbić ilość kalorii i białka? czy dieta ścisła? Dodam, że właśnie zakupiłem trochę gaiera MASS UP z activlabu

Z treningiem juz prawie 2 lata (za dużo przerw), chce wrócić z nowym rokiem i z nowymi odżywkami (dieta rozpisana, 3000kcal). Nie chce ogromnej masówki , zamierzam spokojnie masować przez cały rok , żeby tylko sie bardzo nie zalać na wakacje (ale to wszystko wyjdzie w praniu). Zamierzam zakupić kreatyne CM3 + przetreningowke S.A.W. + zestaw [...]

Witam Od roku na redukcji z kilkoma przerwami. Jednakże w tej chwili jadę od początku. W tej chwili dieta zapięta 3000kcal 240g białka 150g węgli reszta z tłuszczy. Do tego trening 4xFBW +10min cardio. Waga 123kg. Dodam że mam cukrzyce - w tej chwili całkowicie kontorlowaną bez żadnych leków.Nie mam nadciśnienia. Mam problem ponieważ ciągle chodzę [...]

[...] coś źle napisze to z góry przepraszam. Ustaliłem sobie dietę na masę, z tym że nie jest ona jakaś profesjonalna, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą :) To moja pierwsza dieta, nie chciałbym w nią wywalać zbyt dużo kasy. Moje zapotrzebowanie, to około 3000kcal, przy czym: 144B, 432W, 72T. Prosiłbym o ocenę i poprawę, ponieważ brakuje mi 400 [...]

wiek:19 waga:77 wzrost:180 staż na siłowni: 2 lata poprzednie cykle: 250mg test e /tydzień przez 17 tygodni. dieta: 150g białka, węgiel 300g, tłuszcz 130g cel cyklu: masa treningi: 3-4/tydzień Full Body BF%: nieznany, około 13-15 Typ budowy: mezomorfik Stan zdrowia: bdobry, na nic się nie skarżę Skłonność do łysienia: brak PPM: 3000kcal Wyniki [...]

MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]

Wreszcie czas na masę. Naczytałem się dużo o liczeniu makro itp., ale znalazłem dziś ciekawy artykuł a dokłądniej "Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, [...]

Witam postanowilem zalozyc dziennik dla wlasnej samokontroli, lubie wszystko zapisywac i sledzic postep. Moja przygoda z silownia trwa od ok 4 lat, z tym ze w sumie przecwiczylem moze rok. No wlasnie, zawsze brakowalo mi motywacji. Teraz, gdy mam juz gotowa silownie, stałe dochody z ktorych bede mogl sie sam wykarmic:) - czas odswiezyc pasje. [...]

Waga: 66kg Wzrost: 173cm DIETA: Suma dobowa: 3000kcal, 195g (25%) białko, 65g (20%) tłuszcze, 410g (55%) węglowodany 1 Posiłek 130g - Makaron z pszenicy durum 130g - Twaróg półtłusty 12g - Olej Lniany 100g - Owoce 100g - Warzywa 35g - Optimum Whey Gold 2 Posiłek 130g - Makaron z pszenicy durum 130g - Twaróg półtłusty 12g - Olej Lniany [...]

[...] 2 lata temu miałem robione badania tarczycy. Nic nie wykazały. Trenuje na siłowni około 2-3razy w tygodniu oraz minimum raz jeżdżę rowerem między 30 A 50 km z dość wysokim tępem. Takie wahania mam mniej więcej od marca. Dodam jeszcze że dieta na początku miała 3000kcal Ale po konsultacji z dietetykiem po 3 mies braku efektu zmniejszył do 2700.

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały [...]

Cześć, nie wiem już co zrobić z miejscami w których odkłada mi się tłuszcz. Poniżej zamieszczam kilka informacji. Dieta: sportowy catering dietetyczny 3000kcal + dodatkowe około 600 kalorii pochodzące z wartościowych dań (na samym cateringu waga za bardzo stoi w miejscu, a nawet spada, mam bardzo szybki metabolizm), do tego piję tylko wodę około [...]

[...] i 40min aerobowego, siedzący tryb pracy, dodatkowo codziennie ok 40min spacery z psem przeplatane joggingiem. Moim celem na tą chwile jest pozbycie się kilku procent tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3500kcal dieta ułożona na ok 3000kcal /SFD/Images/2015/11/8/046faa7babfa420c85ae4173a2f05a70.jpg